本課程為年長者體適能專業培訓課程，適合以下對象報名參加：
一般民眾
- 關心自身或家人健康，希望了解正確運動方式者
- 對年長者體適能、功能性訓練有興趣者
- 想學習安全、循序漸進的運動知識與實務應用者
- 有意投入社區健康促進、樂齡活動推動者
- 無運動背景亦可，課程由基礎概念循序引導
專業教練與相關從業人員
- 健身教練、體適能指導員
- 運動相關科系學生或從業人員
- 社區、長照、樂齡、企業健康促進相關人員
- 希望強化年長者訓練安全性、評估與指導能力者
- 想建立完整年長者體適能訓練與指導架構者
課程特色
- 🔹 一般民眾聽得懂，教練能更深入了解
理論搭配實務，從觀念建立到實際操作，零基礎可理解，專業者可精進。 - 🔹 以年長者安全與功能性為核心
課程設計著重動作品質、穩定度與實用性，貼近日常生活需求。 - 🔹 完整評估 × 訓練 × 指導流程
涵蓋評估實務、訓練動作教學、運動處方與風險管理。 - 🔹 專項敏捷與平衡訓練設計
導入繩梯與雙重任務執行模式，提升動作控制與協調能力。 - 🔹 可應用於多元場域
適用於健身場館、社區課程、樂齡活動、個別指導等實際教學環境。
學科介紹
⭐️ 運動生理學
涵蓋人體在運動時身體的即時反應與長期的身體適應！身為教練你需要了解對於銀髮族哪些系統需要被更多的重視與強化！在身體各大系統的配合下才能兼具安全、邏輯與科學的安排來制定計劃與設定目標！
⭐️ 運動解剖學
包含最基礎的肌肉、骨骼、關節、動作、不同平面的解析！了解肌肉進一步理解肌肉產生力量與關節動作，對於銀髮族肌少症是最需要關注的焦點，透過訓練建立正確的觀念並且穩定提升肌力，達到跌、維持生活自理的能力！
⭐️ 運動處方
學會評估銀髮族個案，了解需求後依照身體狀況「客製化」運動計劃，依據FITT-VP給予合適處方，循序漸進提升心肺、肌力、肌耐力、平衡與反應的表現！
⭐️ 運動營養學
了解不同營養素對身體的重要性！針對銀髮族的狀況如何給予調整建議。講師會分享過去的經驗代入不同狀況讓你能更清楚了解營養與運動的關聯性！
⭐️ 運動傷害與風險管理
依照銀髮族個體差異性學習傷害識別、風險管理、評估、處理、「預防」，在職業後不只懂得如何保護學員，更要學會保護自己！
術科介紹
⭐️ 評估實務操作
學習標準的銀髮族檢測方法，透過實際演練學會如何檢測、指導、判斷、計分！包含心肺適能、上下肢肌力、上下肢柔軟度、靜態平衡、動態平衡。
⭐️ 訓練動作講解
依深蹲、硬舉、臥推為動作原則，針對銀髮族來做出動作的進退階調整，帶入容易取得的工具如彈力帶、彈力球等，讓訓練更融入日常！
⭐️ 動作示範與說明
學會在教學時清晰的表達與示範動作，依照銀髮族狀況微調，例如語速放慢、動作幅度較大、口令簡短重複多次，確保學員可以真的學會動作並避免受傷！
⭐️ 教練指導原則
學習透過語言、動作建立與學員的信任與默契，以安全為第一原則，善用評估、適當進退階，給予正確引導！
訓練動作講解與應用
課程以基本動作為核心教學原則，包含：
- 深蹲
- 硬舉
- 「推」動作模式。如：臥推
依年長者體適能特性與個別差異，延伸訓練模式使教學更安全、實用、易上手例如：
- SSB 槓（安全深蹲槓）應用
- 彈力帶輔助訓練
- 針對不同能力層級的動作調整與替代方案
- 讓教學可以應用在生活中，提升年長者學習動機，看得見改變才更願意學習
課程強調動作品質、穩定性與可執行性，協助學員建立正確、安全、專業的指導能力。
年長者專項訓練重點
課程針對長者步態不穩、靜動態平衡、認知能力為考量，特別納入年長者體適能不可或缺的訓練元素：
- 動態敏捷能力訓練
- 平衡與穩定度訓練
- 指令認知與手腳協調控制訓練
- 功能性動作整合
透過繩梯等工具，結合雙重任務執行模式（動作 × 認知），提升動作控制與身體協調能力，不只訓練身體連大腦都可以有效的刺激雙重防止退化！貼近日常生活所需之實際動作表現，才能讓改變融入生活，提升運動動機與提高生活品質！
上完課後你會
- ☑️ 了解銀髮族體適能訓練師的任務
- ☑️ 能評估銀髮族學員的基礎狀況
- ☑️ 針對學員目標給予處方
- ☑️ 了解訓練的目的與風險管理
- ☑️ 熟悉訓練順序與步驟
- ☑️ 兼具功能與樂趣，讓長輩真正喜歡運動
- ☑️ 給予學員動作指導與示範
- ☑️ 如何避免運動傷害
- ☑️ 與學員友好溝通與互動
- ☑️ 熟悉考試方向與內容
✅ 保證班制度
考不過免費回來考！
只要依規定完整上課並參加考試：
➡️ 若未通過證照考試
👉 下次開課可免費回來複訓或再考一次
👉 不再額外收費，直到你通過為止！
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